广州国际营养品展会（CINHOE）
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广州国际营养品展会（CINHOE）
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“无端风雨，未肯收尽余寒”，春天乍暖还寒，气温变化幅度很大，冷暖空气交替频繁。在春季如何应对复杂多变的天气，保持身心健康呢?
不少人在春季胃肠总是不舒服[1]，表现为腹痛、腹泻、腹胀、便秘、消化不良等，到底是什么在“作祟”？肠道为什么在春季会变得敏感和脆弱？
温差大，肠胃一旦受凉，就容易出现功能紊乱，如果过量食用性寒的野菜瓜果，肠胃就会受到寒凉刺激。
春季气温回升，各种细菌病毒逐渐活跃[2]，如果吃了变质或是不洁净的食物，可能出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状。
春季消化不良的现象较为常见，摄入过量油脂造成胃肠道负担，容易出现腹痛、打嗝、腹胀、食欲不振和腹泻等反应。
“春捂秋冻”，春季温差大，需要注意保暖，尤其是肠胃较脆弱的人群，避免受凉引起肠胃不适。
少吃、不吃对肠胃刺激较大的生冷、高温、辛辣等刺激性食物，注意食物保鲜与卫生，新鲜水果蔬菜和膳食纤维可适量多吃。
可以采取适当强度的运动锻炼，改善肠胃蠕动缓慢和消化不良等症状，如饭后散步等。
春季肠胃功能容易紊乱，肠道菌群也容易出现失调，适当地补充益生菌可预防、舒缓肠胃不适[3]。
春季胃肠虽然脆弱敏感，但只要细心呵护，科学营养补充，便可让敏感的肠胃“安静”下来。
多变的气候很容易引发各种口腔疾病，牙周炎、口腔溃疡“伺机而动”[5]，随之而来的还有口腔异味的烦恼与尴尬，如何呵护口腔健康，化解尴尬？
“早晚刷牙，饭后漱口”的生活习惯可帮助预防口腔细菌滋生，尤其是在吃过甜食之后，加强口腔卫生十分必要。
保持良好的生活作息，少熬夜，少吃辛辣食物，不吃或少吃含糖量高的食物；多吃新鲜蔬果补充维生素，补充适量维生素C来预防口腔疾病的产生[6]。
在补充益生菌后，口腔中的有害菌滋生可以得到抑制[7]，不仅能够帮助调理口臭，同时对口腔疾病也有一定改善作用[8]。
春季对于健康的呵护，除了细心预防之外，也要懂得“趁机”行动，春季，万物生长，体内的毒素，也会趁机“外发”，此时排毒，事半功倍！
重金属铅污染是一个全球性问题，铅是一种对人体危害极大的有毒重金属，铅及其化合物进入机体后将对神经、造血、消化、肾脏、心血管和内分泌等多个系统造成危害[12]；且金属铅进入人体后，仅少部分会随着身体代谢排出体外，其余大量则会在体内沉积。
铅通过胃肠道吸收，进入血液随之分布到全身各器官和组织，大量铅存储在大脑、器官和骨骼中，少量铅通过尿液缓慢排出体外。
通过补充与铅竞争运载蛋白的其他二价元素，如铁、钙、锌，以减少身体对铅的吸收间接作用方式。
螯合剂是通过与铅结合从而降低体内的铅负荷，但在治疗过程中螯合剂同样会导致钙、铁、锌等有益二价金属元素的流失；治疗周期长，需要住院；且不能预防反复铅暴露及铅在体内的慢性积聚。
春季多变的气候不仅影响身体健康，气压较低而且多阴雨，心情也容易“感冒”。如何赶走阴霾，让情绪不再emo？
环境影响心情，好的环境给人一种心情舒悦的感觉，坏环境则带给人烦躁不安的感受。日常生活中可以通过打扫房间、装扮家居，摆放绿植鲜花等方式改善居住或工作空间。
研究显示，运动具有调控情绪的作用，而保持良好的情绪状态可以促进身心健康。因此，发现自己情绪低落时，不妨进行一些运动，如爬山、慢跑、郊游等，不仅可以强身健体，也能帮您减少焦虑。
当发现自己有负面情绪的时候，不要试着去压抑它，要学会自我调节，做情绪的主人。如减少心理预期、降低要求、合理作息等。
存在负面情绪而无法自我调节时，要主动寻求家人及朋友的帮助，即使倾诉或多参加社交活动，适时释放负面情绪。
参考文献：
[1] 黎源. 春季该如何保护我们的胃[J]. 2020.
[2] 李慧. 春季养生保健"四部曲"[J]. 吉林劳动保护, 2014(2):1.
[3] 赵柳. "益"生相伴,益生菌[J]. 健康忠告, 2020.
[4] Lyseng-Williamson，K.A.，2017年。婴儿双歧杆菌35624菌株作为益生菌膳食补充剂:35624菌株的使用简介。《药物与治疗新视角》，DOl:10.1007/s40267-017-0423-9
[5] 张志荣. 春季易上火 口腔易发炎[J]. 自我保健, 2013(4):1.
[6] 蔡美英. 维生素C治疗口腔溃疡[J]. 医药导报, 2002, 21(7):1.
[7] 王春华刘晓丹庄儒峰. 益生菌和口腔健康[J]. 食品安全导刊, 2019(12):67-67.
[8] 李林, 冯锋. 益生菌与口腔健康的研究进展[J]. 口腔护理用品工业, 2017, 27(5):5.
[9] 使用气相色谱和感官方法确定片剂对人类固有型口腔疟疾的作用, Johnson & Johnson.消费者公司SmartMouth高级临床配方临床研究设计方案, clinicaltrials.gov
[10] 使用气相色谱和感官方法确定片剂对人类固有型口腔疟疾的作用, Johnson & Johnson.消费者公司SmartMouth高级临床配方临床研究设计方案, clinicaltrials.gov
[11] Novozymes Proprietary Insights 2019
[12] 牛瑞燕, 落智荣, 牛艺儒,等. 环境铅污染及对动物机体的危害[J]. 畜牧兽医科技信息, 2006(12):13-14.
[13] 诺维信内部实验Registered at the German collection ofmicroorganism DSMZ.
[14] Pantothenic Acid: Contributes to normal mental performance | Biotin, Folate, Niacin, Thiamine, Vitamin B12, Vitamin B6: Contributes to normal psychological function | Folate, Niacin, Pantothenic Acid, Riboflavin, Vitamin B12, Vitamin B6: Contributes to the reduction of tiredness and fatigue | Biotin, Niacin, Pantothenic Acid, Riboflavin, Thiamine, Vitamin B12, Vitamin B6: Contributes to normal energy yielding metabolism.
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